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屎、尿、屁是人体每天都会产生的代谢废物，必须要被排出体外，人体才能保持健康。
然而，我们现在却常常因为工作生活的忙碌，有意或无意地违背这一规律。很多人不知道的是，憋尿、憋屎、憋屁会给我们的身体带来意想不到的危害。
憋屁危害小，但没必要
体内产生的代谢废物达到了一定量时，神经就会给予我们“暗示”：现在需要去厕所了。但成年人不像婴幼儿，有一定的控制力，会根据实际情况来判断当下的场合是否有排尿、排便和放屁的机会，便产生了“憋”的现象。
憋屁暂时对我们的身体虽然没什么实际危害，但屁中的的氨气、硫化氢、甲烷等成分都是有害物质，憋着不放有被人体二次吸收的可能性，无形中给肝脏等解*器官增加了负担。偶尔一两次的“憋”，对我们身体的影响可以忽略不计，但是最好别把“憋屁”变成一种习惯，时间久了会危害健康。
憋尿容易引发排尿功能障碍和感染
长期憋尿最直接的表现就是膀胱肌肉逐渐变得松弛无力，使我们排尿不顺、排尿缓慢，甚至排不出尿。其次，膀胱中的尿液向下排不出来，可能会逆流到肾和输尿管中，引起肾脏病变和输尿管病变，进而演变为肾盂肾炎。女性的尿道比较短，经常憋尿也减少了尿液冲洗尿道细菌的机会，排不尽尿继而引发尿道感染。有不少人因为膀胱的张力不能恢复，失去排尿功能，不得不通过插导尿管来排尿。
长期憋屎会形成便秘，甚至有生命危险
憋屎的危害比憋尿更大。大便在结肠内停留的时间过长，水分吸收过多，造成粪便干燥，使排便产生困难。长此以往会形成便秘。积压的粪便还会形成粪结石，甚至导致肠道梗阻，后患无穷。其次，我们人体内的肠道菌群环境也会因此变的混乱，可能导致有害菌群的繁殖，粪便内含有大量*素，如粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，长期憋屎会使直肠吸收*素损伤黏膜，增加发生肿瘤的风险。
对于中老年人而言，憋尿、憋屎行为极易导致血压升高，增加心脑血管不良事件（如脑卒中等）的风险，甚至诱发死亡。
如何养成良好的排泄习惯
1.多饮水、勤排尿
遵循人体的生物规律，在应该上厕所的时候去上厕所，对我们的身体才是有益的。每天多喝水，勤排尿，也会清洗我们“下水道”的残留细菌，避免感染。24小时的尿量低于毫升为少尿，低于毫升被认定为无尿，每天的尿量如果在少尿或无尿的范围内，就需要去看医生了。
2.在特定时间排便，加强排便规律
排便推荐是每天一次，超过三天没排便，就是便秘的前兆。不仅不要拖住粪便，还要想办法加强排便规律。我们可以先从调整排便习惯开始，可以在起床后和吃早饭后进行排便，这是排便的最佳时间。如果便秘的话，要加强饮食调理和锻炼，注意多饮水、多吃蔬菜、多运动。
康复小编
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