云南白癜风治疗 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/190321/6983140.html说起紧张，恐怕没有人比小步更有心得了。
在很久很久以前，小步还是个学生的时候，最怕的就是上台发言！
每次只要一上台，绝对腿肚子打颤，心里发慌，而且还想上厕所！
真是往事不堪回首呢~
后来，小步问了身边的人才知道，
我不是特例！
有很多人，越紧张尿意越强，
强到根本憋不住！
时至今日，小步看了一些科普才明白，
紧张-尿急-忍不住，这都不是膀胱的错！
为了让大家更好的理解排尿反射，我们先来探讨一下，正常的排尿行为是怎样的：
1、血液中多余的水份和废物经过肾脏过滤进入膀胱形成尿液。
2、当膀胱里的尿液充盈到一定程度时，膀胱中的神经细胞会向大脑传递信息：我要尿！
3、准备排尿的时候，大脑则会向膀胱肌肉发射信号，膀胱逼尿肌收缩，括约肌松弛，使尿液排出。
咳咳，竟然有点羞耻是怎么回事？
好，那么问题来了！
为什么紧张或者特别焦虑的时候
就想上厕所？
首先我们要正视紧张和焦虑，这是人类进化过程中面对危险或压力的一种正常反应。换句话说：当生物面对危险的时候，会选择战斗或逃跑。
这种“战斗或逃跑”机制对机体心血管、泌尿、神经肌肉系统都有重要的作用。
所以紧张就想尿，也就能理解了。
紧张和焦虑也会造成排尿障碍。比如尿失禁。多数发生在车祸等非常危险或紧张的时刻。
其次，尿频。明明没喝几口水，就是想上厕所。
还有可能尿羞症。就是患者排尿时旁边不能有人，有人就尿不出来。
小步脸红
而导致一紧张就想上厕所的机制分为很多种，紧张想尿，可能是其中一种机制导致的，也可能是多种机制共同作用的结果。
比如：大脑超负荷
长期的紧张焦虑，会让大脑负荷增加。当大脑忙的不行的时候，根本没有心思管排尿的事情，就会导致排尿异常。
生物进化的结果
当人进入了“战斗或逃跑”模式，排尿可以让体重变得更轻，这样就更有利于逃跑（听起来好滑稽）。
肌肉紧张
肌肉紧张就会收缩，包括膀胱肌也会收缩。收缩导致尿急，你懂得。
心率增快
紧张和焦虑容易导致心跳加快，进而让肾脏过滤加速，产生的尿量也会增加，频繁排尿就不难理解了。
用科学的态度面对尿频
所以，尿急尿频，如果不是泌尿系统问题，那大概就是心理问题了。
不过也不要紧张，因为尿频不是焦虑症的唯一症状，还会有其他躯体症状，比如如心慌、疲劳，以及精神心理症状，如过度的紧张、担忧等。
如果拿不准，医院问医生。
小步这里可以提供给你们几个方法，
让大家缓解紧张焦虑。
干货，都是干货！
“渐进式肌肉放松”运动
理念是让一组肌肉收缩几秒钟，然后放松，再换另一组肌肉。具体做法是：站直，双腿保持平衡。用力绷紧右脚的肌肉，维持10秒，放松。然后换另一组肌肉，直至全身。
这个方法尤其要注意让腹部多多参与，能有效缓解焦虑。
正念认知疗法
也可以减轻压力和焦虑
这个说起来有些神乎其神，但其实正念并没有多玄妙，只是完全专注于正在发生的事情，活在当下就好。
今天的存在不是为了实现明天的目标，今天就是今天。这一秒存在不是为了给下一秒做准备，这一秒就是这一秒。
在当下，意识到我们在哪，正在做什么，而不做任何评判，能有效缓解焦虑。
我认真的！
适量运动
运动真的是个好东西！小步人格担保，普通人一周进行3次左右的中等强度以上的运动，能有效的缓解焦虑和压力。
保证睡眠质量
长期熬夜容易焦虑！长期熬夜容易焦虑！长期熬夜容易焦虑！
重要的事情说三遍！
焦虑导致失眠，失眠了更焦虑，这个恶性循环的后果，不仅让你心里不健康，更让你头秃！
我的头发，救救我的头发！
话又说回来，
其实紧张焦虑，是难以避免的，
毕竟我们无法预知未来！
而未来的很多意外，总会让人猝不及防，
无法坦然面对的时候。
难免出现一些例如尿频尿急的生理反应，
别怕也别尴尬，
人非圣贤，孰能无尿呢！
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从今天起
活在当下，早睡早起
*图片均来自网络
等等！等等！
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