QQ营销求职招聘微信群 http://www.lkhdzx.com/GuoNei/s83614.html第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章
瑜伽网图片来自网络，侵联删
《*帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！
膀胱经是人体最大的祛湿排*通道，它从头到脚贯穿全身的一条经脉，也是人体最表层的一条经络，最容易受到寒气的侵袭。
膀胱经不通，那么就会肠道宿便堆积、*素代谢缓慢、月经不调、腰背肌肉胀痛、腰膝酸软、尿频尿多……
因此膀胱经千万不能堵！
今天小编就给大家分享一组疏通膀胱经瑜伽体式，排*养颜又美腿！赶紧来学习吧~
1
下犬式
·从四脚跪姿进入，双手双肩分开与髋同宽；
·肩膀在手腕的正上方，臀部在膝盖的正上方；
·呼气，脚跟向下踩，臀部向上；
·将坐骨推到最高点，大腿肌肉收紧；
·手掌大大的张开，虎口下压；
·使身体形成倒“V”型，保持10-15个呼吸。
2
低位弓步式
·下犬式进入，抬左脚向后向上，收紧核心；
·迈左脚向前放至两手之间，使小腿垂直于地面；
·落右膝放在垫子上，右脚背贴实地面；
·吸气，上体直立，双手向上举过头顶合十；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
3
蜥蜴式变体
·低位弓步进入，右手放至地面做支撑；
·屈右腿，左臂向后伸展，拉右脚背靠向臀部；
·延展胸腔，目光看向左手方向；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
4
半神猴式
·低位弓步式进入，双手放在右脚两侧做支撑；
·左脚脚尖回勾点地，髋部向后移动至左膝关节上方；
·伸直右腿，保持髋部正直中立；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5
站立前屈式
·山式站立，双脚并拢站立，手臂自然放于身体两侧；
·向上延展脊柱，上半身以髋部为折点向前向下折叠；
·小腹、胸部尽量靠近大腿，保持上半身的延展；
·保持10-15个呼吸。
6
三角伸展式
·以山式站立，双腿并拢，双臂垂放于身体两侧；
·吸气，两脚向两侧分开2倍肩宽，双手侧平举；
·右脚外旋90°，左脚微微内扣，向右侧弯曲身体；
·呼气，右手向下放在脚踝上，左臂向上伸展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
7
睡天鹅式
·由下犬式进入，迈右腿放在两手掌之间；
·小腿垂直垫面，膝盖向外打开，小腿平放在垫面；·左腿后撤一些，脚背脚踝贴地，保持髋部正直；
·上体由髋部向前折叠，胸腔找向垫面；
·前额和胸部完全伏于垫面，保持背部自然弧度；·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
8
单腿头碰膝式
·坐在垫面上，双腿伸直，双手放在臀部两侧；
·屈左膝，左脚掌贴在右大腿内侧，膝关节自然外展；
·由腰部向前向下俯身，伸展背部，双手抓右脚掌；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
9
坐立前屈式
·山式坐立，双腿向前伸直，双手放在臀部两侧；
·呼气，由腰部向前向下俯身，伸展双手抓双脚掌；
·伸展背部，保持10-15个均匀呼吸。
10
针眼式
·仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；·左膝外展，左脚放在右大腿上；·双手抱住右腿，呼吸慢慢加深；·保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。
如果你每天久坐超过6个小时，*素便会堆积在你的身体里，无法排出，经常练习上述体式，排出身体*素，消除身体浮肿，让排*通道畅通无阻！
如果你的面前是阴影，那你的背后肯定有阳光；
如果你现在的瑜伽遇到瓶颈，那你未来的瑜伽肯定会空间无限。
Namaste~
-END-
如何参与留言打卡？
