腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的病证。外感、内伤或闪挫等导致腰部经络气血运行不畅，或腰部缺乏精血濡养，或腰部缺乏阳气温煦均可致腰痛。
临床治疗首分虚实，治疗实证宜在祛湿散寒，或清热利湿，或行气活血的同时，辅以补肾；治疗虚证则应分清阴虚或阳虚，或滋补肾阴，或温补肾阳，予以调补。
现代医学中的腰椎间盘病变、骨质增生、腰肌劳损、脊柱旁组织疾患、脊神经根疾患等以腰痛为著时均按本病治疗。
◆转动玉带捶环跳
正身站立式，全身放松，两手叉腰，两手拇指用力按住腰部腰眼穴（属于人体奇穴，腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中），双手的食指、中指点住前胯的五枢穴（足少阳、带脉交会穴，在侧腹部，当髂前上棘的前方，横平脐下3寸处），身体向左转动，同时配合以鼻徐徐吸气，身体同时慢慢下蹲，下蹲后以口徐徐呼气，再徐徐起身。接着身体向右转动，同时配合以鼻徐徐吸气，身体同时慢慢下蹲，下蹲后以口徐徐呼气，再徐徐起身。如此练习36次。这样可以使人体的带脉、腰椎及棘间韧带得到活动。
接着用屈膝弯腰用两手拇指按住同侧的委中穴（足太阳膀胱经的穴位，位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间处），其余四指附于膝部外侧，按揉36次。中医学素有治疗腰痛证的“腰背委中求”一说。
最后以两拳尖捶击位于臀肌凹陷处的环跳穴（足少阳胆经穴位，在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶骨裂孔的连线的外1/3与中1/3交点处），捶击36次。以穴位处肌肉深处感觉到疼痛或向腰部、腿部放散为佳（此为即下篇中的“捶环跳”）。
环跳穴属于足少阳胆经，为足太阳、足少阳经的交会穴。捶击之，能疏通二经经络之气，“通则不痛矣”，故能预防和治疗腰腿痛等症。
◆扳趾展脊通三关
席地而坐，全身放松，调息入静，然后将两腿伸直，两脚趾向体内用力勾紧，身体向前倾呈弯腰式，两手由抚膝慢慢练到扳脚趾，保持数分钟，待疲劳后再放松，如此重复18次。
再两膝跪地，全身放松，调息入静，然后伸展两手向前按在地上，等到腰脊转动、全身骨松气散时，用最大力伸腰，保持此姿势数分钟，待疲劳时再慢慢两手按在身体两侧后面、身体后仰而跪，收腹挺腰，此时就顿感脊背内有冷气出来并全身汗出，保持数分钟，待疲劳后再放松。如此反复练习18次。
接着席地而坐，以双手摩搓腰部软筋处，上下搓按36次，使内部发热。此法能固肾、温肾、强腰脊（此为即下篇中的“通三关”）。
三关，指上、中、下三焦。三焦为六腑之一，上焦在胃上口，功能是受纳食物；中焦在胃中脘，功能是消化水谷；下焦在膀胱上口，功能是分别清浊。通三关、摩搓腰部，可以促进腰部的血液循环，预防和治疗腰痛。
◆勾趾挺腰飞如燕
仰卧于榻上，双腿伸直，脚尖用力向内勾，接着头部、脚跟及两腿全部用力绷紧，保持数分钟，待疲劳后再放松，如此重复9次。
再将左右肘部支在榻上，将腰部用力抬起离开榻面，身体呈桥拱状，保持数分钟，待身体疲劳后再放松，如此重复9次。
再用手背垫在背后左右腰眼上，两腿抬起，用双腿脚跟蹬踩（如蹬自行车状）36次。
接着翻身呈俯卧式，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持片刻，如燕子飞翔状，待疲劳后四肢和头部回归原位放松，如此重复36次。
