男性一过了40岁，“谢顶”“大肚腩”渐渐地就会找上门，40岁是一个身体机能的分水岭，新陈代谢就会不如从前，再加上日常的一些不良习惯，体重就会逐渐上升，都说人到中年就会日渐油腻，这体重下不去不仅是形象的问题，还会危及我们的健康。
而肥胖与生活的习惯是息息相关的。所以，根据大家的一些日常生活习惯，我们可以把肥胖分为以下6种类型。据分类标准，选择好适合自己的减肥方法才会有效而健康。
一、进食过量型：经常暴饮暴食，饮食无节制买吃夜宵，喜零食以及一些油腻食物等等。
二、非科学进食型：日常饮食没有什么规律，不爱吃早餐，晚餐又吃得很丰盛，吃饭速度较快
三、情绪致胖型：经常处在负面情绪中，不吃东西会觉得没有安全感
四、缺乏运动致胖型：久坐不爱运动，新陈代谢比较慢
五、生活遗传性：家族中有体重超重的人，并且从小体重就超过同龄人
六、代谢不足型：少流汗，并且有自主神经功能异常的表现
这几类肥胖都是与生活习惯息息相关，我们可以通过日常的饮食，运动调节，改善体质，从而达到减轻体重的愿望。
饮食疗法常吃一些减脂去油的食物，可以帮助我们减重。
1、山楂
味酸、甘，入脾、胃、肝经。有健脾消食、活血化瘀的功效。在民间，山楂一直有被用作消积食、促消化的传统。其含有枸橼酸、苹果酸等多种酸性物质，能刺激胃黏膜，促进胃液分泌，增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化，加速人体内的新陈代谢速度，帮助人们消耗体内的多余脂肪成分，从而达到良好的减肥瘦身效果。
2、海藻
性味咸、寒，入肝、胃、肾经。具有软坚散结、利水消肿的功效。海藻食物纤维进入人体胃肠后，因吸收水分而膨胀，会使人体产生饱腹感，能够使人们避免摄取过多食物而造成肥胖，并达到减肥保健的效果。并且食物纤维在体内能助消化促进废物排泄，具有整肠作用。
3、决明子
性味甘、苦、咸，入肝、胆经。可以清肝火，使眼睛明亮缓解眼部干涩，并且还具有润肠通便的功效，主要成分含有大黄素、决明素等物质，具有降压和降低胆固醇的作用，降低身体油脂的作用。
4、冬瓜
性味甘、淡、微寒，入肺、大小肠、膀胱经，具有利尿消痰，清热解毒生津的功效，有良好的减肥作用。
运动疗法运动可改善心肺功能，增强体力；也可防止因节食疗法导致的瘦体组织、特别是肌肉组织的减少，这些作用可提高、增强肥胖者的自信心、个人的社会适应能力。运动还可以降低胆固醇、甘油三酯，改善血压，升高高密度脂蛋白含量，对于降低冠心病的发病率、死亡率具有积极的作用。
1、爬楼
简单易行，对人体热能消耗较大，是适于体质较好的肥胖者的一种减肥方式。它通过双腿有节奏地收缩与舒张，促进血液循环，有利于心脑血管功能的改善，还可以降低血压，降低体内热量，进而减肥；它还可对呼吸系统、循环系统进行良性调节。把爬楼当作是一种习惯，用爬楼梯代替坐电梯，是肥胖者应该要做的事情。
2、游泳
游泳是对全身每个部位都运动到的运动项目。游泳时，我们身体的各个关节部位靠着水的浮力，使身体自由舒展，手足并用，全身关节肌肉协调活动，这比在陆地上减肥要轻松得多。游泳时，因为人在向前游动时，水的压力、阻力和浮力对肌肤产生轻微的摩擦作用，会促进我们皮肤血管的血液循环，使皮肤光滑而有弹性。