私处健康困扰了很多产后妈妈，很多人会因为各种原因羞于开口，但实际上这些问题已经严重影响了女性的生理健康和心理健康。
今天，我们就来聊聊私处健康中“阴部的松紧”问题，让我们一起找回最健康、最自信和最快乐的自己。
阴部的松紧跟盆底肌有很大的关系，通过盆底肌的训练可以让松弛的阴部变得更加紧致。
除了阴部的松紧，想想看，您是否还遇到过下面这几种尴尬或难受的状况呢：
1、运动、大笑、咳嗽或擤鼻涕的时候，会小便失禁。尤其是产后的妈妈，漏尿的情况更严重；
2、（性）生活不和谐（这个就不细说了，小编怕文章不过审）；
3、进行（性）生活时有噗噗声。其实这是一个很正常的现象，但如果发生得很频繁，跟漏尿情况一样，就需要做盆底肌训练了；
4、产后下腹部坠痛；
5、产后便秘；
6、产后腰酸背痛；
......
以上的提到的问题，都可以通过盆底肌的训练得到改善，事不宜迟，我们马上练起来吧：
PS：做盆底肌训练前先将膀胱排空才能更好地运动哦~
1、“憋尿”
仰卧屈膝，双脚踩在垫子上，手放在小腹上，想象自己正在憋尿的感觉（但不要真的憋着尿哦），憋三下，“一、二、三，放松”，重复这一动作30秒。手可以放在下腹部位置，憋尿的同时，感觉到手在慢慢往下压。
2、抬腿踮脚
仰卧，保持正常的呼吸，抬起双腿与地面呈90度，手放在下腹部，腹部保持不动。左腿不动，右腿慢慢放下，右脚脚尖点地，触地后再慢慢抬回来，换左腿点地。左右交换该动作30秒。
3、仰卧开合腿
仰卧屈膝，手放在下腹部，腹部保持不动。双腿向两侧打开，打开至最大角度再慢慢回来，重复该动作30秒。
4、臀桥
仰卧，用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样为1组，10组为一次，每天练习2-3次。
5、瑜伽猫式
吸气，放松盆底肌的同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，收缩盆底肌及肛门的同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，收缩的时间不少于3秒。再吸气慢慢放松，每次做15~30组。
做盆底肌训练要注意的地方：
1、产后的新妈妈得在产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的情况下再做盆底肌训练。在盆底肌训练前，最好进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度，在医生指导下进行针对性的训练。
2、不会收缩、放松盆底肌的新妈妈或普通女性，可借助仪器感受并学习控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。
3、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。
5、循序渐进、适时适量、持之以恒。
6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。
注意，如果有以下情况暂时不适宜做盆底肌训练：
1、阴道出血(如晚期产后出血，月经期等)；
2、泌尿生殖系统的急性炎症；
3、需要植入心脏起搏器者；
4、合并恶性盆腔脏器肿瘤患者；
5、痴呆，或不稳定癫痫发作。
各位小仙女，点了收藏可要记得练哦~
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编辑：木木