减肥，是很多女性的“必修课”。不论在哪个年龄段，每个人都希望自己拥有完美身材。“小蛮腰、筷子腿、蝴蝶背……”是很多女性梦寐以求想要拥有的。
但不论在哪个年龄段，过度肥胖或者过瘦，都是不利于健康的，甚至会给人一种病态，这也是不建议大家盲目减肥的原因之一。
肥胖的原因有很多，涉及很多方面，首先遗传因素在肥胖症中起到重要的作用，大约80%的肥胖患者都有家族史。
另外饮食和运动习惯，也是引起肥胖的重要原因，随诊经济飞速的发展，人们活动锻炼的时间明显的减少，快餐文化的迅速发展，导致饮食结构不合理，这就导致了我们现在肥胖症日益增多。
另外，不良的心理因素，精神压力过大也会引起肥胖症的发生。还有一些疾病，比如肾上腺皮质功能亢进等等，都会导致体重增加的情况。
1、代谢疾病：如高血压、高血糖、高血脂等代谢相关疾病；
2、肿瘤：肥胖人群比较高发，比如结肠癌、直肠癌等，欧美发达国家肥胖人群比较多，结肠癌发病率也比较高；
、睡眠呼吸暂停综合征：男性容易患有鼾症，即睡眠呼吸暂停综合征，严重的睡眠呼吸暂停综合征，可能会导致生命危险；
4、多囊卵巢综合征：年轻女性过于肥胖，会发生多囊卵巢综合征，可能会引起不孕不育。
1.更容易患上痴呆症
BMI值和患老年痴呆症的风险率息息相关，研究发现，BMI值处于变瘦行列的，低体重的中年阶段人患有老年痴呆症的风险大于标准体重1.8倍。
2.流产几率增加
研究表明，身体过瘦的女性，在怀孕前三个月的时候，比一般女性的流产率高出很多，达到了百分之70的比率。并且过瘦的女性妊娠反应也会更强，这是因为过瘦引起的反胃症状更明显。
.容易引发骨折
很多人不了解的是，体重越轻的人，骨骼的密度也更低，而如果是女性群体中，特别是到了闭经后，身体处于衰退期时，发生骨折的几率会大大增加。
4.患呼吸道疾病的几率增加
《性别医学》杂志曾经发表一篇文章，称根据20年的研究成果来看，体重过轻的人群患上肺炎、支气管炎等呼吸道疾病更多。
(身高cm－70)×60﹪=标准体重（kg）
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重0%；
中度肥胖范围：大于标准体重0％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
如果你的体重能够在标准范围内，说明体脂率是非常正常的，这也有助于保持完美身材，并且有助于降低患慢性病风险。
下面我们也已经为大家展现出了体重自测表，如果您的体重能够在标准范围内，这说明身材管理非常到位。
我国女性的身高一般都在1米52到1米76之间，如果你的体重上下浮动10%属于正常现象，根本不需要考虑减肥，当然也不能太任性，总是暴饮暴食等。
如今人们的生活条件不变，提高饮食越来越丰盛，体内储存的脂肪越来越多，自然会导致身材越来越胖，但是希望大家都能积极调节自己的饮食习惯，并且加强体育锻炼，尽可能把体重控制在合格范围内。
1、胡萝卜——直接消脂的能手
胡萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每g萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜。
胡萝卜是我们最常见的一种萝卜，具有健脾消食化滞、清热解毒的功效，胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。
2、芹菜——燃烧脂肪的利器
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。
从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。如果您能够接受芹菜的味道，那么可以每天喝一杯芹菜汁，增强饱腹感，加快肠道蠕动燃烧脂肪等。
、芦笋——4星级减肥食品
芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜，其性凉，味甘、苦，入胃、小肠二经，且含热量很低，有利于减肥。最适合清蒸，以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。
据说芦笋是4星级减肥食品，单位热量低，每克含19大卡。富含维生素和微量元素，芦笋可是蔬菜中的贵族，还含有更多的维生素和微量元素。新鲜的芦笋也很有健康价值。
芦笋也是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。
4、黄瓜——生吃也有减肥的用处
黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。
现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等，是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。
5、韭菜——润肠排毒的高手
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能增进饱感，减少食量，而且还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有着不可忽视的作用。
韭菜含有丰富的粗纤维，食用后能够把体内的废物一起带出体外，所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用，起到快速减肥的效果。
每个人都希望保持完美身材，但是希望大家一定要选择科学瘦身方法，“管住嘴迈开腿”，这样才更有助于达到减脂瘦身效果。