数九寒冬已至四九，古往今来，“数九”的习俗很多，以“九九歌”最为广泛。
五九以后大地就渐渐回春了，天气由冷渐暖，故此四九也是最后寒冷时期，在这最冷的时候，把身体这3处温暖、疏通冬天不冷，也为迎接春天积蓄足够的阳气。
部位一：鼻子，生命的通道
每年冬季都是鼻炎者最难熬的季节，身边一个被鼻炎困扰许久的朋友，最近这几天，天寒地冻，都说自己闻不到什么味儿，天天鼻子堵的难受，有时候甚至都影响呼吸。
气温降低，环境干燥，鼻塞反反复复，打喷嚏，流鼻涕，我们的生活质量也深受影响，呼吸同时还影响我们的思考能力，呼吸畅通，思路清晰，反应也会更灵敏，一直鼻子堵堵，大脑也是混沌不堪。
而且长期鼻子呼吸不畅，我们就会选择用嘴巴呼吸，这会让嘴巴很干，而且还会影响到自己的腌制，让我们的下巴变得越来越不好看，脖子前倾，含胸驼背哦。
下图这两个小姑娘是一对双胞胎，左边的女孩子很漂亮，脸部的肌肉也自然放松，而右边的女孩子脸就比较长，下巴肌肉也很紧张，拍照时刻意的闭上嘴巴会发现嘴巴会凸，也显得老。
《黄帝内经》中讲道：“肺气通于鼻，肺和则鼻能知臭香矣。”鼻子通气与肺、肾、肝的关系都很密切，是相辅相成的，鼻子通畅，肺气才充足，肾藏精，主纳气，纳气就是我们吸进来的空气，需要纳入到肾才算吸入。而肝主调畅气机，疏通气道，和鼻子是否通畅也有密切关系。
想让鼻子不堵塞，不干燥，通透而湿润，可以试试以下这些小方法。
方法一：清洗
冲洗液可以用0.9%的生理盐水，注意千万不要使用浓度过高的盐水，以免损伤鼻腔。温度最好在40度左右，冲洗的时候张开嘴巴，用嘴巴呼吸，冲洗的过程中不要吸气、吞咽、说话，以免呛水，两侧鼻腔一次交替进行冲洗。
方法二：按摩
当我们鼻子堵塞的时候，可以多按摩一下鼻翼两侧，有助于我们鼻子通气。可以用两手按揉，或是用一个手的食指和中指同时按揉，手法由轻到重，这个方法小孩子也可以用，从上迎香一直向下疏通到鼻翼两旁。
这个方法可以疏通鼻翼周围的经络郁滞，缓解鼻子的不适。
方法三：热敷
鼻子不通气，可以用干净的热毛巾来热敷，一般把热毛巾放在两耳的位置，热敷1分钟到2分钟，呼吸就可以顺畅，因为我们的耳部和鼻子是相连的，敷耳部可以作用于鼻腔内，起到通气的作用，这样也避免了热敷鼻子导致呼吸不顺畅。
方法四：20秒法
先用舌头顶住上腭，然后维持一秒后松开，舌头一放松，就立刻用食指和中指轻点双眉之间的位置，稍稍用力按，重复这两个动作大概20秒，堵住的鼻子就会顺畅啦。
部位二：脾胃，气血的源泉
如果说，鼻子长期不通影响我们外在的脸部颜值，那么脾胃则是影响我们内部的气血，人老不老，关键不在年龄，在气血。
所谓脾主四季的末尾，每个季节的最后18天，都是脾胃掌管的，这时候调理好脾胃，有助于春季我们气血的充足，我们吃进来的食物能不能变成身体所需要的营养气血，就看脾胃的工作效率了，效率高，我们体内的痰湿少，气血足，人的气色和精气神也会好；反之，脾胃效率低，吃进来的东西大多数会变为痰湿浊物等垃圾，气血不足，脸色变差，人也有气无力懒得动。
故此，如果我们想要一个面色红润的脸蛋，让自己比同龄人老得更慢点儿，精力更足点儿，人看着更有精神，那么一定要在这最后18天好好呵护脾胃。
养好脾胃，一靠动，二靠吃。
动养脾胃
方法一：升降开合“呼”字诀
两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，随之两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱（拢气）于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，约与腹部同宽，目视前下方。
两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，约与腹部同宽，两臂成圆弧形，并口吐“呼”字音；目视前下方。工作6遍。
方法二：脾升胃降抚脘腹
两掌稍向上提，转掌指向前，贴肋前摩至乳下，指尖相对；目视前下方。随之，转指尖向下顺腹前向下摩运，至下腹前两掌向两侧摩运，转指尖斜相对；接着两掌沿胁部向上摩运，指尖相对置于乳下。
食养脾胃
养脾胃的食物，那一定少不了山药。我最喜欢山药的一点，就是可以放心吃，不用担心吃完之后身体有负担，它的性味很平和，但是却非常能补养脾虚。现在很多人的体质都很复杂，许多食补的东西，一不留神就吃错了，不适合自己的体质，反而适得其反。
但是脾胃不好的朋友，对于山药就可以放心吃，不用担心补错，补太过或是补不进去。平时我家里的煮粥煲汤，甚至炒菜，都非常喜欢放山药，像是菜山药、怀山药等等各式各样的山药都吃遍了。
如果咱们有条件，建议搞一些温县垆土的铁棍山药来吃，口感和营养确实和普通的菜山药不同，粘性大，虽然长得不好看，处理起来费力（山药黏液粘手上很痒，处理时候一定要戴好手套），但是口感非常好。
相传以前日本人把温县的铁棍山药带回了本土，连土壤都采样带走了，但是依旧种不出来铁棍山药，这说明什么？说明铁棍山药对土壤的要求很高，只能生长在温县那一带，李时珍在《本草纲目》中也提到了，山药，益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛，这五个方面，哪个我们都需要。
华德福创始人鲁道夫史坦纳在《人智学》里说，山药是光一样的食物，是让能量上升的。我国古代对于山药的评价也是“神仙之食，久服轻身。”
很多人不理解为什么温县的铁棍山药稀少珍贵，因为这一块种了铁棍山药的地，是很耗损地力的，这一年山药收获了，这块地要养个起码5年，才能把地力给养回来。真正的铁棍山药，表面会有像铁锈一样的红斑。
在冬天，万物封藏，我们的阳气也伏藏的很深，这时候吃山药对于脾胃肾肺都非常有好处，正所谓：“∶山药属土（味甘归脾），而有金与水（色白入肺，液浓益肾），专入脾肺肾三经。”山药性甘味平，既能补气，又能养阴，不寒不燥，补而不滞，为一味平补脾胃之物，极具收藏之性，能把我们的脾阴养的好好的，不妄动也不升浮。
山药可炒、可蒸、可煲汤、可做糕点，吃法多种多样，其中我最喜欢的就是把山药做成各式各样的健脾养胃糕点，想吃的时候能随时吃。
分享一个我经常做的山药糯米芡实糕。
用的是山药、莲子、芡实、薏米、糯米做成的，还加入了红糖、红枣，这种小糕点的好处就是做好之后随时随地可以来上一块，填饱肚子的同时还能养一养我们的脾胃。
做法：将芡实、莲子、薏米、铁棍山药（干）放入破壁机中打成粉末，再加入糙米和糯米一起用破壁机打成粉，最后加入大枣混合打成粉。如果没有破壁机可以直接买现成的粉，大枣蒸熟混合在一起即可。
之后红糖用热水冲泡，分批次加入粉中，搅拌均匀，揉成面团。用模具压出花型，之后上锅开始蒸，半小时即可。这样一道带着淡淡甜味的山药糯米芡实糕就做好了。
如果懒得自己制作，这款现成的古方八珍糕，也适合忙碌没时间养脾胃的我们，而且比起自己做的它的食材搭配更完善，也更适合我们现代人的脾胃需求。
它是根据明清的经典名方，八珍糕配方改良而来，八珍糕作为明清两朝皇帝嫔妃喜爱的糕点，自有其独特之处，创始者陈实功对其的描述也是：“服至百日，轻身耐老，壮助元阳，培养脾胃，妙难尽述”。
咱们这款八珍糕，在古方的基础上增加了一些食材的搭配，有莲子、薏米、山楂、鸡内金、麦芽、茯苓、山药、砂仁、陈皮、白扁豆等。
鸡内金乃鸡脾胃之中的黄色膜，有疏通清理之效，体内的寒、浊、湿，皆可用其清之，现代人的脾胃大多数都是瘀堵不通的，用鸡内金清理，之后我们再吃的东西，就方便转化为气血，濡养身体了。
麦芽是行气的，让我们体内的气机平顺下来；之后莲子有唤醒脾胃的作用，砂仁辛香，有温散之效，茯苓和薏米，祛湿降浊，山楂的酸味有收敛效果，而且山楂活血，对脾胃气血也有一定的舒活作用。
最后咱们这味山药，用的就是温县垆土的铁棍山药，滋补养脾效果没的说，能把脾胃的效率给强健上来。这些食材打成粉，和小麦粉鸡蛋调和好，制成糕点，用低温烘焙的方式，保留住食材中的营养，避免高温破坏营养成分，烘焙过后，食材散发淡淡果实的香味，咬上一口有点酥酥的口感，越嚼越香。
而且不含蔗糖，即使是不能吃甜的朋友也可以放心食用，口中丰富果实的味道，淡淡的清香，不噎不黏牙，家里老人孩子都喜欢吃。
部位三：双脚，健康的根源
俗话说，树牢根先枯，人老脚先衰，我们身体有6条经络经过足部与我们的脏腑相连，每天睡前用热水泡泡脚，也就温煦、疏通了这6条经络（胃经、膀胱经、胆经、脾经、肝经、肾经）。
很多晚上睡不好，手脚冰凉，身上肉肉松软，一捏就痛的人，一定要经常泡泡脚，这证明我们体内的湿寒之气太重了，多泡泡脚有助于湿寒气散出。身边有的朋友说，自己每天也坚持泡脚，但是即使每天都在泡，泡的时候暖暖的，但是泡完以后，脚又开始发凉。
像是艾叶、姜片、花椒等等驱寒的东西都加过，但是效果不明显，一般有这种问题的，大多是我们小腿内侧的经脉堵塞，也就是冲脉。这时候我们不要光用热水泡，在泡的期间可以加一步，按摩。
顺着小腿内部，从膝盖侧面开始往下推按，遇到痛点，疙疙瘩瘩的地方一定要揉开，尤其是下图标注红色的位置，一定要用力多揉揉。这是冲脉和肾经之络汇合处，脚冷的人，这里通常会比较痛。
之后我们在泡脚水中，可以用一用祛寒祛湿化痰劲儿更大的温胆汤来泡泡脚。这个方子，被药王孙思邈收录在《备急千金要方》中，也是古代养生十大名方之一。
配比可以按照这个去搭配：茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮6克，竹茹6克。
在这个配方中，枳实是破气的，相当于是化痰的先锋，打头阵，要想破除固有的痰湿，得把原先的痰阻状态打破，枳实就有这样的本领，从肺和胃开始往下攻，把脾胃的气机都打开。
脾胃的气机打开了，里面的湿寒污浊之物就有了突破口，之后陈皮性温，健脾行气，燥湿化痰，可以使脾胃温燥，脾得温则运行，脾运转起来了，痰湿就可以祛除了。而且陈皮有着独特的清香气味，这种香气可以醒脾，脾胃一旦从慵懒中醒过来，就会“卖力干活儿”。
所以不光能把寒湿祛祛，还能帮我们强健脾胃的运化能力，半夏主化痰，半夏的性子很猛，又是温性的，能降气，性温可以把痰给温化了，降气就可以推动痰往下走。
甘草可以直接滋补脾胃的津液；竹茹让胃气顺着人体往下走，只有胃气降了，胆气和肺气才能上升。而且竹茹凉润降逆，可清肺利痰，有宣通三焦水道的作用，可以把痰湿都给化出去。
体内的这些痰浊湿寒排出去了，没有瘀堵的了，我们自然手脚也就不会那么冷冰冰，气色看上去也会好，而且我喜欢温胆汤的一点就是直接拿来泡脚，不用和以前的苦汤子一样，时间久了谁也喝不下去。
脚伸到温温热热的水中，草本的味道扑鼻，隔三差五泡一泡，身体就很舒畅了。我们可以按照上面的比例搭配，如果觉得麻烦懒得自己配，也可以试试这款现成的温胆汤泡脚包，比例和上述的一样，而且所有的草本都被剪碎，封存在无纺布的包内。
泡的时候只需要提前把泡脚包丢到泡脚桶内，用开水泡开十分钟左右，等到水的颜色变为茶色后，再去调水温泡脚，这样便于里面的成分释放，泡后的效果更显著。
如果有条件，也可以把泡脚包放到锅里用水煮开，这样释放的更彻底，之后把泡脚包和水一起倒入泡脚桶中。
泡的时候，温热感从脚底涌上来，感觉体内的湿啊寒啊都在往外散，渐渐地脚暖了，手也暖了，坚持一星期泡个3次，慢慢我们的身体就会通畅许多，也不再那么畏寒怕冷了。
在最后的四九时期，暖通身体这3个部位，让自己老得慢点儿，身体好点儿，精气神更足点儿。