#健康养生#肾脏是人体的重要器官，基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。
肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。
如何判断自己是否存在夜尿增多的情况？
正常人，起夜的次数一般不会超过一次。如果夜间小便次数大于两次，就可以认为是夜尿增多。
还可以从夜间尿液的量判断是否尿液增多。一般情况下，正常人的夜尿量不超过24小时，总尿量的1/4，如果超过这个比例就可以认为是夜尿增多的情况。
比如说，如果一个人24小时的小便量是毫升，那夜间尿液量超过，就认为是夜尿增多情况。
夜尿增多，也可能是正常现象
目前来说全国大多数地区都比较寒冷，这样我们出汗量明显减少，就会导致汗液排出代谢废物量降低，通过尿液排泄代谢废物的量就会增多。
相对而言尿液将会逐渐增加，与此同时我们都知道天冷的时候人体为了减少散热就会收缩血管，这样也会导致有效循环，血量增多，肾脏的灌注增加，所以尿液量会增多。
我们都知道人到了一定年龄之后，肾小管的功能会逐渐下降，肾小管的主要作用之一就是重吸收。
肾小管功能降低以后，钠重吸收的水分就会逐渐减少，进而出现夜尿频繁的现象。还有些人在生活中喜欢睡前喝点水，吃了甜度高的水果，因为某些原因服用利尿剂等都可能会导致夜间频繁排尿的情况发生。
但是并非所有的夜尿频繁都是正常的，如果出现以下这几种问题也可能会导致夜晚排尿比较频繁，希望大家对照自查。
夜尿多，就是肾不好吗？医生：多半和4个因素有关，不妨对照自查
——前列腺问题
前列腺的解剖结构是比较复杂的，由于专业性比较强，这里就不仔细介绍了，大家只需要知道男性尿道是从前列腺中间穿过去的就可以了。
如果男性出现前列腺问题，比如前列腺增生、前列腺炎等，也会出现夜尿增多的情况。
无论是前列腺增生还是前列腺炎，都可以刺激尿道产生尿频，排尿困难，排尿不尽感，尿液增多等症状。
需要提醒大家前列腺问题引起的夜尿增多有一个特点，每次排尿量并不多，但是排尿次数却比较多。
——糖尿病
有点常识的朋友估计都知道，糖尿病主要症状之一就是多尿，只不过糖尿病患者的这种多尿有着自身的特征，无论是白天还是夜间，都可以表现为多尿。
一般来说，糖尿病患者出现多尿的情况，主要是因为血糖偏高。当血糖高的时候，就可以产生渗透性利尿。
糖尿病者可能由于口渴而大量喝水，这样的情况会造成夜尿增多现象，如果糖尿病患者血糖长期控制不达标，就可能会损害肾脏，进而造成肾脏功能降低引发夜尿频繁。
——膀胱问题
当肾脏产生尿液之后，并不会立即被人排出体外，而是经过输尿管进入膀胱储存起来，当膀胱内的尿液量，超过一定体积时，就可能会给脑部传递信息，产生尿液。
如果膀胱的容量小于正常值的时候，只要膀胱内稍微有一点尿液，就会产生尿意，从而引起夜尿增多。
我们在小便的时候，最后的一点尿液排出去，需要膀胱肌肉的挤压，如果膀胱肌肉松弛，那庞光的这种挤压作用会逐渐降低，每次排尿都会有参与。
这种情况就相当于膀胱的体积逐渐缩小会引起夜尿增多情况，当你出现这种现象时也要引起重视，日常生活中尽量不要长时间憋尿。
——尿崩症
我们人体内存在着一种名为抗利尿激素的物质，它的主要作用之一就是促进肾脏对尿液的重吸收。
人体分泌的抗利尿激素减少，或者肾脏对抗利尿激素的敏感性减弱，就可能导致肾脏对尿液的重吸收降低，进而引起夜尿增多症状。
这类患者不仅小便次数多，而且每次的尿液量都不少，24小时的尿液量在4～10L之间。
不过有个别的患者症状是比较轻的，24小时的尿液量可能只比正常人稍微多一点，仅仅只有ml左右。
如果你夜尿比较频繁，一定要引起高度重视，因为这多半与肾脏方面有关系，当然也可能与以上这几种因素有关，建议大家在睡觉前尽量少喝水。
日常生活习惯哪种最“伤肾”？
1、熬夜：除了大家熟知的熬夜伤肝，熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点，但现代人很难做到。
2、滥用药物：有些药物对肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。
3、偏方：保健品在台湾慢性肾病发病率很高，可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。
4、过度劳累：强度较大的工作，导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次用脑过度，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，也容易伤肾。
5、过度饮酒：人说酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。
6、突然剧烈运动：工作忙碌长期不运动，突然剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。
7、吃得过咸：冬天人们都喜欢吃火锅，但涮肉吃多了也会伤肾。涮菜中如豆制品等是高嘌呤食物，涮肉的汤汁中嘌呤含量很高，都会造成脾胃负担过重，加重肾脏负担。
8、海鲜就啤酒：边吃海鲜边喝啤酒，这种吃法也会伤及肾脏。海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。
9、常喝浓茶：茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。
10、压力大、心情烦躁：现代人的工作、生活压力都很大，“我很烦”也就成了很多人的口头禅。而这些情绪也会伤肾。
延伸——改善夜尿多的方法
1.睡前不要喝太多的水
夜尿多就要注意避免睡前喝太多的水，喝水过多自然会导致尿液增加，也增加上厕所的次数。晚餐过多喝汤、稀粥，习惯喝浓茶、咖啡，会导致夜尿增多，建议大家尽量避开，减轻对肾脏损伤。
2.少吃寒凉利尿的食物
夜尿多也不适合吃寒凉利尿的食物，例如冬瓜、丝瓜、黄瓜、白菜、通心菜、白萝卜以及香蕉、雪梨、西瓜等水果。寒凉的食物可能会让老人身体更加地虚，利尿的食物也容易导致排尿次数增加，这些食物有些本身含较多水分。
3.养成良好的生活习惯
改善夜尿多的情况还需要养成良好的生活习惯，作息规律，保证充足的睡眠，饮食清淡，保证营养均衡，适当地进行身体锻炼，保持心情的放松，提高自身的体质。