当怀上宝宝以后，生活总会发生天翻地覆的变化，从饮食的改变到生活习惯的调整，往往还伴随着身体上难言的不适感，为母则刚，很多困难孕妈们都在坚强的克服，准妈妈们最大的担心还是来源于宝宝是否能够健康，而其中孕期失眠已经成为很多孕妈的困扰。
失眠几乎已经成为现代都市人的“标配”，在日渐繁忙的工作压力下，夜晚难入睡成为很多人的困扰，当夜晚难以拥有一个好睡眠时，白天的工作和生活都会受到不小的影响，普通人尚且因失眠而困扰，孕妈们在失眠问题上则要更加敏感一些。今天孕妇学校将为大家带来孕期失眠的相关知识，一起来听听吧！
为什么孕期容易失眠？
现代人由于生活节奏加快，生活、工作和经济压力比较大，失眠现象很普遍，而在女性如果怀孕以后，可能会增加一些焦虑或者恐惧的心理，往往更加容易失眠，另外由于妊娠特有的一些生理上的变化，也容易导致失眠。
导致失眠的原因之一是孕期激素水平增高。当怀孕以后，体内的激素水平明显增高，它会影响神经系统的稳定性，导致孕妇情绪波动比较大，对外界更加敏感，容易激动。怀孕以后，常常担心胎儿的安全、能否顺产或者受到周围一些不良信息的刺激，总会担心某些很极端的个案会不会发生在自己身上，长此以往，孕妇心情会比较焦虑或者抑郁，然后导致失眠。
原因之二是孕期各种各样生理反应。例如早孕期间会出现头晕、乏力、恶心、呕吐等身体的不适，会影响到睡眠。当早孕反应改善以后，随着时间的推移，子宫增大，然后子宫会压迫膀胱，导致孕妇出现尿频、夜尿增多的症状，增大的子宫会压迫肠管、膀胱，导致便秘，这些反应都会影响到睡眠的质量。另外怀孕以后有些孕妇会出现抽筋的情况，到了夜间睡眠的时候，出现脚抽筋会影响到睡眠的质量。
原因之三是心理因素的影响。对孕妈来说，怀孕十个月不仅有着期待和欢喜，同时也增加了不少的忧虑和担心，这些忧虑和担心在不知不觉中成为一份沉重的心理负担，从而影响了睡眠。
除了上述这些原因之外，孕期缺乏运动、进食过饱、睡姿不好或者是睡眠环境不够舒适等因素，也会影响到孕妇的睡眠质量。
准妈妈失眠对胎宝宝有影响吗？
孕妈如果睡眠质量不好，短时间内对胎儿不会有直接影响。如果失眠时间过长，即长时间处于睡眠不足的情况下，孕妇会产生焦虑的情绪，从而会引起精神状态的不佳，导致自身免疫力或者抵抗力的下降，会容易感染疾病，这样的情况会间接影响到胎儿的健康。
处于失眠状态下，孕妈的精神状态比较萎靡焦虑，这些不良的情绪可以通过神经传导给胎儿的，影响胎儿神经方面的发育。失眠也会导致孕妇的精神状态不好、食欲不振，孕妈的胃口不好，就不能保证营养的充足摄入，有可能导致贫血、引起胎儿的营养不良、生长迟缓等，胎儿出生的时候会明显显得体形瘦小。
另外睡眠不足也会导致身体代谢的紊乱，增加孕期糖尿病、高血压的概率。长期的失眠时，会导致机体的免疫力低下，严重的时候会引起流产或者早产。
有哪些方法可以改善孕期睡眠，让妈妈睡个好觉？
孕妇出现睡眠不好的这种情况时，首先要改变不良的生活习惯、调整饮食结构、多和家人沟通，取得家人的关怀和安慰，同时要通过适量的运动来改善睡眠质量。除这些以外，孕妇还要学会调整心态，调整自我情绪，有的孕妈可能会担心胎儿会不会有畸形、分娩有多疼或者能否顺产等问题，会导致心绪不宁，情绪上比较紧张，从而导致睡眠质量不够好。其实孕妈们只要定期去产检，听从医生的医嘱，一般可以及时发现胎儿的异常。另外现在有无痛分娩，分娩镇痛很大的程度上可以缓解这个分娩的痛感，尽量消除孕妈对分娩疼痛的恐惧心理。
孕妈们想要改变睡眠习惯，可以尝试以下的做法：
一、养成规律的睡眠习惯，尽量到了点就去睡觉，哪怕此时还没有困意，也要上床躺好，给自己心理暗示已经到了睡觉的时间。如果夜间睡眠不好，尽量不要在白天睡觉，这样做可以有效缓解夜间睡眠不好的现象，平时也应该注意合理的饮食安排，在晚上睡觉之前尽量少食，不要饱腹睡，饱腹的情况下有时候会很难入眠。
二、营造舒适的睡眠环境，例如卧室的温度保持在20~22度比较舒适，湿度保持在50~60的范围比较适宜。孕妈应该尽量远离手机、电脑等电子产品。随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，比如孕晚期可能出现腰背酸痛或者是耻骨部位的疼痛，此时增加几个枕头或者使用上专门用于孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。
三、孕妈要忌喝咖啡、饮料、茶水等，可以进食一些帮助睡眠的食物，怀孕以后坚决不要喝碳酸饮料，在晚上睡觉前几个小时内，不要大量的饮水，因为喝了过量的水，会出现夜尿增多，影响到孕妈睡眠。建议孕妈睡觉前可以选择喝一杯温热的牛奶或者一小碗小米粥。
四、补充维生素、钙，如果孕期出现了睡眠不佳，平时应该多补充一些维生素的成分，必要的时候补充钙，这样做可以有效地改进睡眠过程中出现腿抽筋的现象，有效缓解孕妈身体的不适。如果失眠真的很严重，经过自我调节仍然没有得到缓解的话，医院就医，在医生的指导下用药。
孕育一个新生命是很幸福的事情，宝宝健康成长是每一位妈妈的心愿，孕妈们失眠时也不要太过于担心，及时和家人们沟通，随时