杭州有一位百岁老人余荷香，虽然年事已高，但看上去比同龄人年轻不少。老人告诉记者，她的长寿秘籍就是自创的踮脚操。
据余荷香老人所说，她的3个儿子都事业有成，她自己也赋闲在家，既不用为生活奔波，也不用照顾孙子的衣食住行，因此活动筋骨的机会就很少。
为了让自己更健康更长寿，她每天会在空余时间做一做踮脚操，有助于加快血液流动，上提肛门，预防便秘，延缓衰老。
其实，余荷香老人每天坚持做的踮脚操大有来头，我国的古人在年前就开始用这个方式来养生保健了。
踮脚跟年的养生法踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。
这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚尖不伤膝的有氧运动?踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
不仅能使人的心率保持在每分钟次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
?踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
?踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
?踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
每天踮踮脚好处真不少1.抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
2.补肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
3.治腰痛
由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
4.防中风
中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
5.治小便不畅
男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。
刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
6、缓解身体疲劳感
俗话说，人老先从脚上老。从肾脏到脚尖有一条连线叫足少阴肾经，垫脚尖的时候，肾脏受到刺激，可以加强排*。
而且，垫脚尖还能增强四肢活动量，消耗小腿的脂肪，有助于消除疲劳。
7、改善心血管健康
踮起脚尖时，腿部肌肉一松一紧，可以刺激腿部的血管，恢复血管机能，加速全身血液循环，促进新陈代谢。
研究发现，踮脚能使人的心率保持在“适当运动”的水平，血液可以供给心肌足够的氧气，有利于预防心血管疾病。
3、防止关节僵硬、酸痛
踮脚时，小腿肌肉和脚踝得到锻炼，可以促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度和踝关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止关节僵硬、酸痛。
做对踮脚动作，效果倍增听了踮脚的好处，人人都想做。然而，踮脚就只是单纯地踮起脚尖吗？做对了动作，才能达到养生保健的效果哦！
正确的踮脚方法，是挺直腰背，保持身体直立的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧或叉腰。
慢慢踮起脚尖，同时用脚趾抓住地面，重心落在前脚掌，上半身放松，重复20-30次。
静止的踮脚操，很适合久坐不动的上班族，有利于下肢血液回流顺畅，防止小腿变粗，双脚酸胀和麻木。
图源网络
除了静止的踮脚操，还可以边走边踮脚、边收肛边垫脚、踮脚配合呼吸等等，结合其他动作，养生效果倍增。
边走边踮脚
踮脚姿势如上，饭后半小时走10-15分钟，不要一次性走完，每走30-50步休息一会。刚开始垫脚走的人可以扶着墙走，以防重心不平衡摔倒，熟悉了动作之后就可以不再借助外物。
边收肛边踮脚
上厕所的时候，坐在马桶上也可以做踮脚练习。膝盖与大腿保持水平，每次垫脚尖30-50次，速度可以自我调节，不要过快，以免很容易疲劳，使下肢酸痛。
踮脚配合呼吸
一边慢慢抬起两脚脚跟，一边吐气，当脚跟放下的时候，再吸气，重复10次，可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
注意！这两种人不适宜做踮脚操：由于踮脚操对全身的协调性要求比较高，而且在踮脚过程中，血压可能会有所升高，因此高血压者、骨质疏松者不适宜做踮脚操，可以尝试用慢走代替垫脚走。
中老年人踮脚锻炼法?保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
?然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
?最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；
?颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
?每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
?膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
?卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
中老年人踮脚注意事项?踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
?颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
?下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
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